Descubra os Benefícios da Goiaba para a Saúde

O consumo regular de frutas é essencial para uma alimentação equilibrada, pois são ricas em nutrientes fundamentais e fibras que promovem o bom funcionamento do organismo. Neste cenário, a goiaba destaca-se como uma excelente opção a ser incluída no cardápio diário, oferecendo inúmeros benefícios para a saúde.

Muito consumida in natura ou em sucos, a goiaba também pode ser utilizada em receitas como bolos, vitaminas e sobremesas. Rica em fibras, vitaminas A, B1 e C, cálcio, fósforo e ferro, a fruta ajuda a reduzir o colesterol e possui baixos níveis de açúcar, gorduras e calorias.

De acordo com a nutricionista Cyntia Maureen do grupo de alimentos Superbom, "Além de combater infecções e fortalecer os ossos, a goiaba regula o aparelho digestivo, contribui para o sistema nervoso e é excelente para a cicatrização e saúde da pele”.

A nutricionista esportiva Rayanne Marques, de Brasília, recomenda o consumo de 2 a 4 porções de frutas diariamente. Segundo ela, uma goiaba média, pesando entre 100 e 150 gramas, é equivalente a uma porção. “Para quem busca emagrecimento, a dieta deve ser personalizada, mas uma fruta média é uma excelente escolha, pois promove saciedade e tem poucas calorias”, afirma Rayanne. Ela também destaca a importância de variar os alimentos para uma ingestão completa de nutrientes.

Seis Benefícios do Consumo da Goiaba:

1. Diversidade de formas de consumo: A goiaba é uma fruta extremamente versátil. Pode ser consumida crua, em sucos, smoothies, geleias ou até sorvetes naturais, como o sorbet, feito apenas com a fruta.
2. Variedade de nutrientes: Rica em vitamina C, fibras, antioxidantes e potássio, a goiaba fortalece o sistema imunológico.
3. Saúde da pele: O consumo diário de goiaba beneficia a saúde da pele devido ao alto conteúdo de vitamina C e antioxidantes. Esses nutrientes promovem a produção de colágeno, protegem contra danos dos radicais livres e mantêm a pele hidratada.
4. Controle do açúcar: Com baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, a goiaba ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, retardando a absorção de açúcar.
5. Redução do colesterol: Por ser rica em fibras solúveis, como a pectina, a goiaba auxilia no controle do colesterol ao favorecer a eliminação de gordura pelas fezes.
6. Controle da pressão arterial: Sua riqueza em potássio contribui para o controle da pressão arterial, ajudando a prevenir a hipertensão.