Suplementação de Vitaminas e Minerais: Aliada no Emagrecimento Saudável?

Emagrecer de forma saudável envolve mais do que simplesmente reduzir calorias ou aumentar a intensidade dos exercícios. O equilíbrio nutricional é fundamental para garantir que o corpo opere eficientemente, mantendo energia suficiente para se adaptar a novos hábitos. Desta forma, vitaminas e minerais desempenham papeis cruciais, contribuindo para o metabolismo, disposição e até mesmo influenciando a sensação de saciedade.

A dúvida que surge, então, é: vale a pena suplementar vitaminas e minerais para emagrecer? De acordo com especialistas da Doctor Puro, clínica em São Paulo, a resposta depende do perfil de cada indivíduo. A suplementação pode ser uma ferramenta poderosa, mas apenas se houver uma necessidade comprovada, diagnosticada por meio de exames laboratoriais e com o devido acompanhamento profissional.

“Cada micronutriente tem uma função específica no organismo. O ferro, por exemplo, está diretamente ligado ao transporte de oxigênio. Sua deficiência causa fadiga e baixa performance, o que compromete a prática de atividade física. Já o magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas, incluindo processos de queima de energia, síntese proteica e equilíbrio do sistema nervoso”, explica a nutricionista Giovanna de Oliveira Baleeiro da Doctor Puro.

Entretanto, a especialista destaca que a suplementação sem orientação profissional não é recomendada. “Vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, podem se acumular no organismo e provocar toxicidade. Ou seja, aquilo que parecia uma ajuda pode se transformar em um grande problema”, alerta.

O Estilo de Vida e a Escolha do Suplemento

Lucas Lemes Barros, médico integrativo da clínica Doctor Puro, reforça a importância do estilo de vida na escolha de suplementos alimentares. “Um paciente que treina regularmente não tem a mesma demanda de quem leva uma vida mais sedentária. Atletas e praticantes de atividade física intensa podem se beneficiar de vitaminas do complexo B, zinco e selênio, mas todos os casos devem ser investigados quanto às suas reais necessidades”, ressalta.

Por isso, é crucial consultar um médico antes de incluir suplementos na dieta, pois cada organismo tem necessidades específicas que devem ser avaliadas por um profissional de saúde. O consumo sem orientação pode trazer riscos, como interações indesejadas com medicamentos e efeitos colaterais. Exames laboratoriais ajudam na identificação de deficiências, orientando uma suplementação eficaz e segura.

Como as Deficiências Afetam o Emagrecimento

A falta de nutrientes pode ser um dos fatores que impede o emagrecimento, ao invés de mera indisciplina. Deficiências de vitamina D, por exemplo, estão vinculadas à resistência à insulina e ao acúmulo de gordura abdominal. Já a falta de vitamina B12 pode causar cansaço crônico e dificuldades de concentração, complicando a adesão a rotinas saudáveis de exercícios e alimentação.

O excesso, por outro lado, também é preocupante. O uso desenfreado de polivitamínicos pode sobrecarregar o fígado e os rins, além de conduzir a escolhas alimentares inapropriadas, acreditando-se falsamente estar protegido.

Dicas Práticas para Emagrecer de Forma Saudável

• Prefira alimentos como primeira fonte de nutrientes: Folhas verde-escuras, leguminosas, oleaginosas, peixes e frutas são excelentes fontes naturais.
• Realize exames regularmente: Identificar necessidades específicas ajuda a indicar doses seguras.
• Evite automedicação: Polivitamínicos genéricos podem não atender suas necessidades e causar excessos.
• Concentre-se em nutrientes-chave: Ferro, magnésio, zinco, selênio e vitaminas do complexo B são fundamentais para energia e metabolismo.
• Busque orientação profissional: O acompanhamento médico garante segurança e personalização no cuidado com a saúde.

Em resumo, a suplementação de vitaminas e minerais pode ser uma aliada na perda de peso. No entanto, deve ser parte de um plano individualizado que considere hábitos de vida, rotina de treinos e exames laboratoriais. Segundo os especialistas da Doctor Puro, a chave está em priorizar a alimentação e o estilo de vida antes de recorrer a cápsulas.