Como a Alimentação Impacta na Saúde das Unhas

Quando se trata da saúde das unhas, é crucial considerar mais do que apenas cuidados tópicos. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, é fundamental para fortalecer as unhas e evitar que se tornem quebradiças. Em entrevista, o nutricionista Lucas Moraro revelou os alimentos essenciais para manter as unhas fortes e saudáveis.

A Importância dos Nutrientes

A conexão entre saúde ungueal e condição nutricional é destacada por Lucas: "A saúde das unhas está diretamente relacionada ao estado nutricional do indivíduo, especialmente à disponibilidade de proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B".

Nutrição e Unhas Saudáveis

As unhas consistem principalmente de queratina, uma proteína que requer a ingestão adequada de aminoácidos. Conforme Lucas detalha, nutrientes específicos são essenciais para a renovação eficiente dos tecidos.

• Ferro: imprescindível para o transporte de oxigênio.
• Zinco: vital para a síntese proteica e divisão celular.
• Biotina: auxilia no metabolismo, preservando estruturas queratinizadas.
• Vitaminas como B12 e Folato: contribuem para a renovação celular.

A sinergia entre os nutrientes na dieta, e não o enfoque em um único, é o fator determinante para a saúde das unhas. A adequação nutricional deve ser considerada em conjunto com as condições de saúde do indivíduo.

Alimentos Ricos em Nutrientes Essenciais

Manter uma dieta diversificada com fontes proteicas e vitaminas é eficaz para garantir os nutrientes vitais para as unhas. Entre os alimentos recomendados por Lucas estão:

Alimento	Nutrientes Fornecidos
Ovos, Carnes, Peixes	Proteínas de alto valor biológico
Leguminosas (Feijão, Lentilha)	Proteínas e minerais
Carne Vermelha Magra	Ferro heme
Vegetais verde-escuros	Ferro heme, melhor absorvido com vitamina C
Sementes de Abóbora, Oleaginosas	Zinco, Biotina

A manutenção regular de uma dieta equilibrada e diversificada pode otimizar a formação das unhas a longo prazo.

Unhas Fracas e Deficiências Nutricionais

Unhas fracas podem ser indicativas de deficiências em nutrientes vitais. Lucas explica que unhas quebradiças podem sinalizar falta de proteínas, ferro, zinco ou vitaminas.

"A deficiência de ferro costuma associar-se a alterações, como unhas finas e com formato côncavo, conhecido como coiloníquia", aponta Lucas.

No entanto, unhas frágeis nem sempre estão ligadas apenas à nutrição. Outros fatores, como exposição à água, produtos químicos, procedimentos estéticos e doenças dermatológicas ou da tireoide, também podem enfraquecê-las.

Se as mudanças persistirem e forem acompanhadas de sintomas como fadiga, perda de cabelo ou peso, é vital buscar avaliação clínica e nutricional.

Impacto de Dietas Restritivas e Hábitos Alimentares

Lucas alerta sobre os perigos das dietas restritivas para a saúde das unhas: "A produção de queratina exige aminoácidos e energia, que dietas restritivas podem comprometer".

Consumir frequentemente café e chá-preto pode prejudicar a absorção de ferro, e o consumo frequente de clara de ovo crua pode reduzir a absorção de biotina.

O Papel dos Suplementos na Saúde das Unhas

Lucas ressalta que suplementos podem ser úteis em certos casos, mas não são soluções universais. "A suplementação deve considerar uma avaliação nutricional e clínica personalizada".

Em conclusão, manter uma alimentação equilibrada e diversificada, rica em nutrientes essenciais, é crucial para a saúde e integridade das unhas.