Dicas de Lanches Saudáveis para Crianças nas Férias Escolares

As férias escolares são um período de modificação na rotina das crianças, tornando os lanches uma parte mais frequente de seu dia a dia. Para ajudar os pais a manterem uma alimentação equilibrada, a nutricionista Fernanda Magalhães, da rede de Supermercados Guanabara, oferece orientações práticas. O foco é combinar praticidade, sabor e nutrição, sem abrir mão da diversão.

Importância dos Alimentos Naturais

Segundo Fernanda Magalhães, a chave para lanches saudáveis é priorizar alimentos frescos e minimizar o consumo de produtos ultraprocessados. "Apostar em combinações que ofereçam energia, fibras, vitaminas e proteínas é essencial para a saciedade e o desenvolvimento saudável das crianças," explica a nutricionista, que também incentiva a inclusão de frutas inteiras por preservarem as fibras.

Dicas para Manter a Hidratação

Fernanda também destaca a importância da hidratação, aconselhando a oferecer água com frequência e optar por frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi. Substituir refrigerantes por alternativas mais saudáveis, como água de coco ou sucos de fruta sem açúcar, é altamente recomendado.

Introduzindo Novos Sabores

O período das férias é ideal para apresentar novos sabores aos pequenos, de forma leve e sem imposições. "Oferecer diferentes preparações e não pressionar a criança torna o momento de experimentar novos alimentos mais agradável," sugere Fernanda. A repetição sem pressão pode levar a uma aceitação gradual de novos sabores e texturas.

Seis Dicas de Lanches Saudáveis e Divertidos

• Monte uma "tábua de lanche": Combine porções de frutas, legumes, queijos, ovos cozidos, castanhas para crianças maiores e pães integrais. Isso incentiva a autonomia e a curiosidade.
• Apresente um novo alimento por semana: Inclua frutas e legumes diferentes no cardápio, oferecendo-os junto com alimentos já conhecidos e apreciados pela criança.
• Transforme o lanche em uma atividade divertida: Deixe a criança participar ativamente, montando sanduíches ou espetinhos de frutas. Isso fortalece a relação positiva com a alimentação.
• Opte por alimentos que mantêm a saciedade: Combine carboidratos integrais com proteínas e gorduras boas, como pão integral com queijo branco.
• Evite associar o lanche às telas: Aproximar o momento das refeições de espaço sem TV ou celular ajuda na percepção dos sinais de fome e saciedade.
• Crie um "cardápio das férias": Envolva as crianças na escolha dos lanches, estimulando a autonomia e facilitando o planejamento das compras.

Receitas Simples para Preparar com as Crianças

Aqui estão três receitas que Fernanda sugere para tornar os momentos na cozinha mais divertidos e educativos para as crianças.

Bolachas de Banana com Aveia

• Ingredientes: 2 bananas muito maduras, 1 xícara de aveia em flocos.
• Para a criança fazer: Amasse as bananas com um garfo e misture com a aveia até formar uma pasta. Modele bolinhas, achate-as em formato de bolacha e coloque-as em um tabuleiro.
• Apoio do adulto: Asse no forno a 180°C por 15 minutos até firmar.

Picolés de Iogurte e Fruta

• Ingredientes: 2 potes de iogurte natural integral, meia xícara de fruta picada (manga ou morango), 1 colher de chá de mel (para crianças acima de 2 anos).
• Para a criança fazer: Misture o mel no iogurte, adicione as frutas nas forminhas de picolé e complete com iogurte.
• Apoio do adulto: Congele por pelo menos 4 horas.

Pão de Queijo de Frigideira com Recheio Surpresa

• Ingredientes: 2 colheres de sopa de goma de tapioca, 1 colher de sopa de requeijão, 1 colher de sopa de queijo muçarela ralado, 1 ovo, 1 colher de sopa de cenoura.
• Para a criança fazer: Misture os ingredientes até a massa ficar uniforme.
• Apoio do adulto: Cozinhe em frigideira antiaderente até dourar ambos os lados.