A Importância de uma Lancheira Equilibrada para Crianças

A lancheira das crianças não precisa ser perfeita todos os dias para integrar uma alimentação equilibrada. De acordo com a nutricionista Andressa Meira, da Merendô, o melhor é garantir variedade ao longo da semana, priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e considerar a rotina familiar e as preferências da criança.

"A lancheira não precisa ser motivo de culpa. Ela pode ser simples, prática e nutritiva. O equilíbrio precisa ser pensado como um conjunto de escolhas ao longo da semana, e não como uma obrigação diária", afirma Andressa.

Andressa ressalta que a organização ajuda a tornar a rotina mais viável. Disponibilizar diferentes opções em casa e envolver a criança nas escolhas pode reduzir a resistência a novos alimentos e facilitar a montagem da lancheira, especialmente em dias mais corridos.

6 Dicas para Montar uma Lancheira Equilibrada

• Combine diferentes fontes de nutrientes: Sempre que possível, integre alimentos que ofereçam nutrientes distintos, como fibras e proteínas, para tornar o lanche mais completo e garantir a saciedade até a próxima refeição.
• Leia a lista de ingredientes: Além da tabela nutricional, observar a lista de ingredientes ajuda os pais a compreenderem melhor os produtos adquiridos e a compararem as opções no mercado.
• Priorize alimentos in natura ou minimamente processados: Frutas, legumes, queijos e ovos são excelentes para a rotina escolar, ampliando a variedade alimentar. Frutas desidratadas sem adição de açúcar também são ótimas opções práticas.
• Varie os alimentos durante a semana: Alternar frutas, pães, acompanhamentos, cores, formatos e texturas mantém a dieta interessante e apresenta novos itens gradualmente.
• Considere o horário e a rotina da criança: Pense no período em que o lanche será consumido, e ajuste a composição conforme a rotina, optando por itens práticos nos dias mais apressados.
• Deixe a criança participar: Permitir que a criança escolha entre duas opções previamente selecionadas pelos pais estimula a autonomia e melhora a aceitação dos alimentos. Variar formatos, cores e texturas torna a refeição mais interessante.

Para Andressa, é importante evitar transformar a preocupação com a alimentação saudável em uma fonte de cobrança. “Se, em um dia, a composição não for a ideal, isso não significa que toda a alimentação da criança esteja inadequada. O importante é olhar para o conjunto das refeições e para os hábitos construídos ao longo do tempo”, explica.

Atuando na área de alimentação escolar, a Merendô é responsável pela produção de mais de 200 toneladas de alimentos por ano. Entre os produtos oferecidos pela marca, constam barrinhas de frutas desidratadas sem adição de açúcar, uma alternativa prática para a montagem da lancheira escolar.