Desafios da "Geração Sanduíche": Como Preservar a Saúde em Meio a Múltiplas Responsabilidades

Por Global Saúde | Publicado em 17 de setembro de 2026

Adultos com idades entre 35 e 50 anos estão enfrentando um aumento na carga de responsabilidades familiares, um fenômeno que pode levar à exaustão, estresse e burnout, conforme relata um estudo na Frontiers in Public Health. Conhecida como a "geração sanduíche", esse grupo etário frequentemente equilibra o cuidado dos filhos e o acompanhamento de pais ou familiares mais velhos, tudo isso enquanto gerencia carreiras e vida pessoal.

De acordo com o estudo, essas pessoas estão dormindo, em média, 1,7 hora a menos e desfrutando de 2,4 horas a menos de lazer por dia. Essa redução contínua de tempo afeta negativamente hábitos de saúde e pode resultar em problemas como ganho de peso, hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares, além de impactar a concentração e o humor.

Importância do Sono e Lazer para a Saúde

Paula Fabrega, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês em Brasília, destaca a importância do sono e lazer para a saúde geral. Segundo ela, o sono é crucial para regular o metabolismo, apetite, sistema cardiovascular e imunológico. O lazer, por sua vez, atua como um amortecedor do estresse, promovendo a recuperação da energia física e emocional.

Fabrega explica que sintomas como dores musculares, palpitações e desconfortos abdominais podem surgir em pessoas exaustas, ressaltando a importância de investigar e descartar causas orgânicas antes de atribuir esses sintomas à sobrecarga emocional.

Impacto Adicional nas Mulheres

As mulheres dessa faixa etária podem enfrentar desafios adicionais com a aproximação da menopausa. Embora a "geração sanduíche" não cause ou agrave diretamente os sintomas da menopausa, o estresse e o sono inadequado podem exacerbar a dificuldade do período.

Diretrizes para Manutenção da Saúde

O Ministério da Saúde recomenda atenção ao acompanhamento de rotina a partir dos 45 a 50 anos devido ao risco silencioso de condições como hipertensão e diabetes. Paula Fabrega enfatiza que além de consultas regulares, é crucial adotar hábitos saudáveis e redistribuir as responsabilidades familiares.

A Necessidade de Dividir Tarefas

A centralização das tarefas em uma única pessoa pode resultar em um ciclo de esgotamento. Dividir responsabilidades familiares ajuda a preservar a saúde de quem está no papel de cuidador. Fabrega ilustra esse ponto com a analogia da máscara de oxigênio: "No avião, primeiro colocamos a máscara de oxigênio em nós mesmos para, então, ajudar quem precisa. Na vida, o princípio é o mesmo. Cuidar da própria saúde não é egoísmo; é fundamental para continuar cuidando de quem depende de nós."

Com a crescente atenção para questões relacionadas à "geração sanduíche", as estratégias para gerir o equilíbrio entre trabalho, responsabilidades familiares e autocuidado tornam-se essenciais para a saúde e bem-estar a longo prazo.